So hören Sie selbst mit dem Rauchen auf: Suchen Sie nach einem einfachen Weg

Der Wunsch, die Nikotinsucht loszuwerden, ist eine Herausforderung für Sie. Viele starke Raucher versuchen, die schlechte Angewohnheit aufzugeben, aber nur wenige erreichen ihr Ziel.

Ist es wirklich so kompliziert und gibt es keine einfache Möglichkeit, alleine mit dem Rauchen aufzuhören? Wir bieten verschiedene Optionen an, um Sie bei der Bewältigung böswilliger Anhänge zu Hause zu unterstützen.

Die Gründe für die Sucht

Jeder Raucher hat seine eigenen Gründe, eine Zigarette zu nehmen. Soziologen sagen, dass die meisten Tabakabhängigkeiten in der Jugend beginnen. Junge Menschen glauben, dass eine geräucherte Zigarette es ihnen ermöglicht, sich besser in das Unternehmen zu integrieren, sie ihren Kollegen näher zu bringen, sich zu öffnen und sich zu befreien. Stattdessen kommt die Nikotinsucht ins Spiel.

Im Alter beginnt eine Person, Zigaretten zu nehmen, um in ihnen Ruhe zu finden, Schmerzen oder Ressentiments zu unterdrücken. Es kann viele Gründe geben. Einige wissen nicht, was sie mit sich selbst anfangen sollen, und verwenden das Rauchen als Mittel gegen Langeweile. Zum Beispiel, wenn sie an der Bushaltestelle auf einen Bus warten oder wenn sie eine Pause von einem langweiligen, eintönigen oder uninteressanten Job machen möchten. Andere benutzen Zigaretten, um ihre Angst vor Einsamkeit zu unterdrücken. Sie befürchten, dass sie abgelehnt und nicht verstanden werden, wenn sie sich weigern, das Unternehmen im Raucherkreis zu unterstützen. Für andere ist Rauchen ein Weg, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Mit anderen Worten, Rauchen ist ein Versuch, einen internen Konflikt oder den Wunsch, ein Problem loszuwerden, zu unterdrücken. Wie kann man alleine mit dem Rauchen aufhören?

Wo soll ich anfangen?

Der erste Schritt, um Ihre Sucht zu brechen, ist die Erkenntnis, dass Zigaretten nicht gut für Sie sind. Im Gegenteil, sie berauben Gesundheit, Schönheit und Jugend, zerstören von innen heraus und nehmen Kraft weg. Erkennen Sie, dass Sie nichts verlieren, wenn Sie die Nikotinsucht loswerden. Treffen Sie also eine feste Entscheidung, jetzt Maßnahmen zu ergreifen. Nicht morgen, nicht Montag oder im neuen Jahr, sondern genau in dieser Sekunde. Entfernen Sie alle Attribute des Rauchens, lüften Sie die Wohnung vollständig. Werfen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge weg, waschen Sie Ihre Vorhänge und Kleidung, ändern Sie Ihre Route, um Ihren Lieblingstabakisten zu umgehen, und besuchen Sie keine Raucherfirmen mehr.

Die schwierigste Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die ersten 3-5 Tage. Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, mehrere Ablenkungen zur Verfügung zu haben.

Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben. Bitten Sie sie um Hilfe und Unterstützung. Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie auf, was Sie durch das Rauchen erreichen: Senken und normalisieren Sie den Blutdruck, reichern Sie die Zellen mit Sauerstoff an, steigern Sie die Körperfunktionalität, fühlen Sie neue Geschmäcker und Gerüche, schöne und gleichmäßige Hautfarben, reduzieren Sie das Risiko für Herzinfarkt oder Lungenkrebs und so weiter. . . . Merken Sie sich den Inhalt des Papiers oder nehmen Sie es überall mit. Lassen Sie sich von dieser Liste motivieren und inspirieren.

Die schwierigste Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die ersten 3-5 Tage. Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, mehrere Ablenkungen auf Lager zu haben: Sport treiben, ins Kino oder in einen Vergnügungspark gehen, gute Gesellschaft haben und so weiter. Überlegen Sie sich daher noch bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, wo und wie Sie sich beschäftigen und von Zigaretten ablenken können. Je mehr Ablenkungen, desto besser.

Volksheilmittel

Der einfachste Weg, selbst mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, Zigaretten loszuwerden und nie wieder damit umzugehen. Für viele Menschen bleibt eine solche Handlung jedoch eine Frage der Träume. Deshalb suchen sie Hilfe, um die Folgen des Nikotinabbaus zu überwinden. Volksmethoden werden auf diesem Weg zu unschätzbaren Helfern.

Eines der zusätzlichen Instrumente zur Erleichterung der Abstinenz ist das Spülen des Mundes mit einer speziellen Lösung. Dazu benötigen Sie eine große Spule, Backpulver und heißes Wasser. 1 EL hinzufügen. L. L. getrocknete Kräuter und Soda in einem Glas kochendem Wasser und ca. 1-1, 5 Stunden ruhen lassen. Spülen Sie Ihren Mund jedes Mal mit dem vorbereiteten Produkt aus, wenn Sie rauchen möchten. Die Lösung schmeckt so ekelhaft, dass sie Übelkeit oder Erbrechen verursachen kann. 2-3 Spülungen reichen aus, damit ein Bündel übel schmeckender Zigaretten unbewusst wirkt und jeder Wunsch, sie zu berühren, verschwindet.

Einige Mundwässer, die mit dem Rauchen aufgehört haben, haben eine andere Lösung vorbereitet. Sie mischen 1 EL. kochendes Wasser und 1 EL. L. L. Meersalz. Die Wirkung dieses Mittels zielt auch darauf ab, den Drang zum Rauchen zu entmutigen.

Ein Anti-Nikotin-Tee ist ein sanfteres Mittel gegen Tabakabhängigkeit. In 2 EL. Gießen Sie 1 TL kochendes Wasser. langer schwarzer Tee und 0, 5 TL. Minze, Chicorée, Brennnessel, Baldrian und Rue. Bestehen Sie auf der Lösung für 15-20 Minuten und verbrauchen Sie jeden Tag ein halbes Glas. Sie können die Wirkung des Arzneimittels verstärken, indem Sie Honig, Rote Beete und Zitronensaft hinzufügen.

Eine weitere wirksame Infusion, die den Drang zum Rauchen unterdrückt, ist das Abkochen von Getreide. Mischen Sie 100 g Hafer, Roggen und Hirse und gießen Sie 1 Liter Wasser darüber. In Brand setzen, 10 Minuten kochen lassen, abkühlen lassen und abseihen. Nehmen Sie dreimal täglich ein halbes Glas Infusion ein. Dank der großen Menge an Nährstoffen in der Brühe wird der Körper in Rekordzeit von Giftstoffen gereinigt und schädliche Sucht beseitigt.

Infusionen können auch mit anderen Kräutern zubereitet werden. Zum Beispiel aus Baldrian, Katzenminze und Löwenzahn oder aus Wegerich, Johanniskraut, Echinacea und Calamus. Nehmen Sie 1 EL. L. L. Von den aufgeführten Kräutern kochendes Wasser darüber gießen, mit einem Deckel abdecken und ca. 30-40 Minuten einwirken lassen. Dann abseihen und mehrmals täglich anstelle von normalem Tee trinken. Alle diese Kräuter wirken beruhigend und beruhigend.

In einigen Fällen, wenn der Drang, an einer Zigarette zu ziehen, unerträglich wird, können Sie Königskerzen- und Rosmarinblätter aufrollen. Ein paar Züge dieses Produkts werden den Wunsch des Rauchers befriedigen und gleichzeitig dem im Tabak enthaltenen Teer nicht den gleichen Schaden zufügen.

Atemübungen

Langzeitrauchen ist eine sehr häufige Ursache für Atembeschwerden. Daher ist es beim Absetzen vom Tabak notwendig, auf dessen Wiederherstellung zu achten. Dies beschleunigt die Reinigung der Lunge und verbessert das allgemeine Wohlbefinden erheblich.

Versuchen Sie, die folgenden Übungen regelmäßig durchzuführen:

• Setzen Sie sich gerade hin. Entspannen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Atme langsam aus. 8-10 mal wiederholen. Während des Trainings kann Ihnen etwas schwindelig werden. Sei nicht beunruhigt. Dies ist normal und wird durch die aktive Sauerstoffversorgung des Gehirns verursacht.
• Akzeptieren Sie die vorherige Startposition. Atme langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Nehmen Sie etwa 30 Atemzüge. Dann 1 Minute ruhen lassen und etwas schneller von vorne beginnen. Insgesamt müssen 5-6 Zyklen absolviert werden.
• Die letzte Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Atme tief ein und fülle deine gesamte Brust und dann deinen Bauch mit Luft. Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an. Atme die Luft zuerst aus dem Bauch, dann aus der Lunge aus. Beobachten Sie Ihre Wirbelsäule beim Laufen. Es muss absolut gerade bleiben. 6-7 mal wiederholen.

Anti-Nikotin-Diät

Das Aufgeben von Zigaretten ist für den Körper sehr stressig. Um dies zu erreichen, beginnen viele, fetthaltige, süße und mehlige Lebensmittel in unbegrenzten Mengen zu essen. Dies führt letztendlich zu einer spürbaren Gewichtszunahme. Eine Überholung des Kühlschranks und eine richtige Ernährung helfen, solche Konsequenzen zu vermeiden. Begrabe das Problem nicht mit Kuchen und Süßigkeiten.

Versuchen Sie, so viele Gemüse-, Obst- und Milchprodukte wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Iss oft, aber nach und nach, damit das Gefühl des Hungers kein ständiger Begleiter ist. Trinken Sie Getränke mit einem Strohhalm, kauen Sie gründlich und lange. Essen Sie in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung Gurken, Tomaten, Kartoffeln, Blumenkohl und Auberginen. Dieses Gemüse enthält geringe Mengen Nikotin und hilft, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren. Es wird einfacher sein, selbst mit dem Rauchen aufzuhören.

Kauen

Einige Experten empfehlen, etwas im Mund zu behalten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und Zigaretten durch etwas Nützliches zu ersetzen. Die Anführer unter diesen Ersatzstoffen sind der Kirschbaumzweig und die Sumpffeder. Sobald Ihre Hand die Zigarette erreicht, nehmen Sie den Ersatz und kauen Sie ihn.

Käsige Zigaretten sind eine hervorragende Hilfe bei der Bewältigung der psychischen Nikotinsucht. Den Käse in dünne Scheiben schneiden, in Brötchen rollen und leicht trocknen. Falten Sie es in eine Packung anstelle von Zigaretten. Sobald Sie einen starken Drang zum Rauchen haben, nehmen Sie den Käsestick heraus und kauen Sie ihn. Neben den aufgeführten Produkten gehören Karotten, Äpfel oder kandierte Ananasstücke zu den Ersatzprodukten.

Tipps

Hier sind weitere Tipps für Raucher mit einer starken psychischen Nikotinsucht. Sie erleichtern die Raucherentwöhnung.

• Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen.
• Führen Sie vor dem Ziehen etwas aus, um die Zeit zwischen den Rauchpausen zu verlängern.
• Ersetzen Sie natürliche Zigaretten durch elektronische Zigaretten und reduzieren Sie schrittweise die Nikotinmenge.
• Verwenden Sie einen speziellen Patch. Kleben Sie es jeden Tag auf Ihren Körper und nach 1-2 Monaten können Sie endlich die schlechte Angewohnheit loswerden.
• Raucher können es leichter tolerieren, mit psychotherapeutischen Techniken oder unter dem Einfluss der Meinung einer Person mit dem Rauchen aufzuhören: eine Wette abschließen, einen Rivalen herausfordern, einen Ehemann versprechen oder über die Gesundheit eines Kindes nachdenken.
• Männer können Motivation suchen, indem sie laufen, ins Fitnessstudio gehen, Sport treiben oder mit anderen Pitchern in Foren oder sozialen Medien chatten.
• Befeuchten Sie normale Zigaretten mit Milch oder Sahne und trocknen Sie sie anschließend gründlich ab. Versuchen Sie, diese "Milchzigarette" für eine Weile zu rauchen. In nur 2-3 Tagen macht Sie selbst normaler Tabakrauch sehr angewidert.

Wir hoffen, dass wir alle Punkte bezüglich der Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung zu Hause klären konnten. Denken Sie daran, die Hauptsache ist Ihr aufrichtiger Wunsch, die schlechte Angewohnheit loszuwerden. Lernen Sie, sich zu entspannen und sich mit anderen lohnenderen und unterhaltsameren Methoden abzulenken. Dies wird der einfachste Weg aus der Sucht sein.